[...] który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6 co do diety, to zjadam około b-2g/w-2g/t-0,5g-1g / na kg masy ciała na regenerację też mam czas, bo siłownie rozplanowałem tak, że raz w w weekend i 2 razy w tygodniu podejrzewam, że wtorek czwartek i sobota, albo sroda i sobota , zależy jakim czasem będe dysponować, od października napewno 3 dni już
hcg bij 2000 iu co 2-3 dni, clom w pierwsze 2-3 dni po 100mg dalej do konca po 50mg( 2 listki powinny wystarczyc), nolve miozesz dorzucic 20mg_ed i przeciagnac tydzien dlzuej od cloma, ale mysle ze i bez niej sie obejdzie
[...] = 318g T- 2,3g/kg = 204g WW- 0,5g/kg = 45g ww z warzyw i 30g pladkow owsianych w posilku przedtreningowym KAL- 3270 po dwoch tyg ww zwieksze do 0,8g/kg ladowania co 6 dni, czy moze zrobic co 5? cel utata resztek smalcu z brzucha, utzrymanie miesa od poniedzialku na niej jestem i z 1,5kg polecialo z wagi, obecna waga 87kg jakies rady od [...]
Jezeli Twoim priorytetem jest powiekszenie tych miesni to pozwol im odpoczac. Z tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze [...]
[...] ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu brzucha czuje ten odcinek. Cwiczenia tego nie robie w pasie bo jak to stwierdził instruktor [...]
[...] między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)? Inne wskazówki lub korekty co do mojego treningu mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc :)
Zuberson A wg ciebie co było by lepsze ? podaj linka to poczytam , ja obecnie tak ćwiczę tak mi jest najwygodniej. A naprawdę rozłożenie treningu nóg na 3 dni w tyg to zły sposób? zresztą masz rację tu nie ma co o tym dyskutować założę temat z planem treningowym tam pogadamy pozdro Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-06 09:45:44 Zmieniony [...]
mieśnie powinny odpoczywac tez co nie, mysle, ze 3 dni wystarczą ;) ewentualnie se zmienisz grafik, no, ale jak uwazasz, ze ci te 3 dni nie sa wystarczajace to dołóż se dzien. Nie jestem ekspertem, ale czytalem, ze 3 dni sa dobre
[...] za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]
[...] prezentem bedzie jak pozbiedziesz sie tego dziafostwa i jakos Ci pomoglem, bo wiem co to za bol. Chce jeszcze tylko podkreslic ze efekty beda o ile beda za 2-3 tygodnie. Sam wiesz zapewnie ze tresci pokarmowe ruszaja sie wolno od momentu jamy ustnej do przetrawienia i wogole. Wiec jesli dzisiaj cos zjesz to za 2-3 dni wydalisz resztki z [...]
No, oczywiście będą fotki... gór i niektórych posiłków A właśnie dlatego wybrałam NHE, gdyż można co kilka dni zjeść sushi Szybka wypiska dzisiejszych posiłków: 1. Jajecznica z 4 jajek + jedno białko, surówka (pomidor, oliwki, oliwa, sezam). 31b/33t/5w/435kcal 2. Świeży tuńczyk i warzywa na parze + kielich oliwy. 24b/24t/2w/323kcal 3. WHEY, [...]
[...] i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska prace ze jak chce cwiczyc 3razy na tydzien to mi wypadalo tak ze nie szedlem cwiczyc czy cos a 2 dni zawsze [...]
[...] sa takie niedogadania typu : szybko sie pocieszyles Jak ci jest z nowa dziewczyna Widac ze ci na mnie nie zalezalo Bla bla bla. Ja jestem zdania ze albo sie rozstawac porzadnie albo wcale. Ode mnie jak kobieta odchodzi to ma okolo 3 dni na powrot i wie ze jak nie wruci w terminie to juz nie ma po co. Trzeba byc twardym a nie miekim i szanowac [...]
Bezsensu mając takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka [...]
[...] 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni mix 350 co 10-11 dni 8. TRENING: 3 razy w tyg, push, pull, fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
hmm wypisek nie ma, bo nie ma treningow. treningow nie ma, bo od wtorku przechodze coś w stylu grypy jelitowej. efekt? z 68kg do 65kg na wadze, mroki w oczach od odwodnienia i braku żarcia (bo jeść nie dało się - co zjadłem to wysrałem). dziś już coś tam jem i samopoczucie lepsze, ale wciąż waga w dole. szczerze? jeśli przy okazji poleciałem [...]
1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]
j.w błąd byl tutaj : Po cyklu odczekałem 3 tygodnie i zrobiłem odblok HCG co 5 dni zastrzyk w dawkach 5000, 2500 2500 2500 2500. jak by nie patrzec po hcg minelo w hoj czasu 3 tyg zanim je zaczoles i jeszcze 25 dni brania hcg za dlugo w cholere . hcg powinienes zaczac zaraz po ostatnim strzale omki i jechac do rozpoczecia clomidu czyli do 3 tyg po [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
